Cadeira extensora define suas coxas!!

Olá, tudo bom?

A definição do músculo quadríceps é o objetivo de muitos alunos. Existem diversos exercícios para atender a esse objetivo e um dos exercícios mais utilizados é o agachamento. Entretanto, o agachamento não contempla de forma eficaz todos os músculos que compõe o quadríceps. Leia a abaixo, então, como a cadeira extensora ajuda complementar o trabalho do agachamento para a definição do quadríceps.

CADEIRA EXTENSORA E DEFINIÇÃO

cadeira-extensora-mulheres1O Quadríceps é composto pelos músculos reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio. Sendo assim, para uma definição eficaz do quadríceps é essencial utilizar exercícios que trabalhem eficientemente todos esses músculos. Se você utilizar somente o agachamento, esse exercício não trabalhará de forma eficaz o reto femoral como a cadeira extensora trabalha. Então associar a cadeira extensora ao agachamento é essencial para a definição mais qualitativa do quadríceps. 

DICA DE TREINO 

Para potencializar a ação do músculo reto femoral, utilize os seguintes métodos de treino na cadeira extensora: 

  • Pré-exaustão, isto é, realize a cadeira extensora e na sequência realize o agachamento;

  • Faça o método do drop-set até a falha muscular em todas as séries;

  • Faça um treino unilateral;

  • Utilize a isometria de 15 segundos na última repetição de cada série;

  • Faça treinos que variem o número de repetições entre 4 a 20.

A melhora da definição muscular da sua coxa é um processo gradativo, na qual se devem respeitar os estágios de aptidão física momentânea. Se você é iniciante, insira essas dicas de treino progressivamente para não se lesionar. Conforme avança no tempo de treino, insira essas dicas de treino na cadeira extensora na mesma ou em sessões de treino diferentes.

Até a próxima!

Saiba mais:

3×10 ou 3×20: Quantas repetições hipertrofia mais?
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