Treino de “pernas” em dia separado, pode?

Olá, tudo bom?

Muito se discute atualmente sobre a divisão do treino de pernas durante a semana. Ou seja, será que vale a pena ou existe a ideia de treinar a parte anterior 1 dia e treinar a parte posterior em outro dia? Particularmente, não faço divisão no treino de “pernas”, pois acredito que tão importante quanto treinar é você descansar do estímulo específico. Ou seja, só é possível atingir o seu objetivo de forma eficaz quando houver um período ideal de descanso para o músculo alvo estimulado.

E o que acontece numa divisão de treinos de “perna”?

divisão de pernasA grande maioria dos exercícios para “pernas” como agachamento, Leg Press, Terra, Afundo, Stiff solicitam praticamente todos os músculos dos membros inferiores, seja como músculo alvo ou como sinergista para a realização do exercício. Dessa forma, se a divisão e a regulação de volume x intensidade semanal não for bem elaborada, você treinará praticamente todos os dias os membros inferiores, o que resultará em pouco tempo de descanso e a atenuação da hipertrofia muscular.

Entretanto, é possível realizar trabalhos específicos para os posteriores de coxa para se obter mais harmonia no volume muscular. Além disso, como as mulheres apresentam dores nos joelhos mais frequentemente do que os homens, trabalhos específicos para os posteriores de coxa podem equilibrar as forças entre as “pernas” e assim eliminar ou minimizar as dores nos joelhos, o que é benéfico também para suportar as corridas de rua.

Portanto, seja para estética ou para sua saúde, trabalhos específicos para os posteriores de coxa são bem válidos. Fora isso, não vejo vantagem em realizar a divisão do treino de “pernas”. De qualquer forma, peça orientação profissional especializada e bora ficar Sempreguiça! 

Até a próxima!

Saiba mais:
Afundo ou Passada: Qual é o melhor para Hipertrofia?
2 dicas para um ótimo agachamento!
Agachamento para os Glúteos: Qual é o melhor?

Deixe uma resposta

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s