Professor, qual pega mais?

Olá, tudo bom?

“Professor, qual pega mais?” 
Você já deve ter feito essa pergunta para seu professor, certo? De certa forma é uma pergunta interessante, pois à medida que você avança nos treinos será necessário manipular as diversas variáveis do treinamento. Chega uma hora que não tem para onde fugir na escolha dos exercícios (a não ser que se inicie as invenções mirabolantes 😑).

hipertrofia treino excêntrico - by William AmaralNesse estudo, os pesquisadores compararam a mudança na circunferência do braço, mediante a velocidade de execução na fase excêntrica.
🔽grupo velocidade lenta;
grupo velocidade rápida.
Os resultados revelaram que o grupo que executou a fase excêntrica na velocidade rápida, apresentou uma mudança mais significativa na circunferência do braço (cm). Mas calma, não vai treinar igual um loco na fase excêntrica, pois esses resultados foram avaliados até 168 horas após o exercício. Além disso, treinos com ênfase na fase excêntrica geram muitos danos estruturais no seu tecido muscular, o que sugere um tempo maior para recuperação.

De qualquer forma, alterar a velocidade na fase excêntrica pode ser uma excelente estratégia quando se atinge um tempo significativo de treino.

DICA DE TREINO
Uma estratégia que apresenta bons resultados nesse modelo é alterar a velocidade progressivamente para 10 repetições por exemplo:

semana 1: 3 rep rápidas;
semana 2: 5 rep rápidas;
semana 3: 7 rep rápidas;
semana 4: 10 rep rápidas;
semana 5: recuperativo.

Então, realizar essa modalidade de treino, por tempo determinado, pode ser interessante para a hipertrofia muscular. Peça orientação profissional especializada, pois há risco de lesão se você exceder a dose volume X intensidade. Bons treinos! 🤓💪🏼

Até a próxima!

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