Exercício Físico e Poluição: Melhor ou não fazer?

Olá, tudo bom?

Exercício físico é ótimo para a saúde e isso provavelmente você já tem conhecimento. Entretanto, há uma condição na qual o exercício físico pode potencializar alguns problemas a sua saúde ao longo do tempo.

Você tem ideia de qual é essa condição?

É 😷 a poluição do ar.

Para você ter uma ideia, segundo dados recente da Organização Mundial da Saúde, a poluição do ar está relacionada com:
36% das mortes do câncer de pulmão;
34% das mortes dos derrames cerebrais;
27% das mortes de doenças cardiovasculares.

Ou seja, é essencial você criar estratégias para se exercitar em horários onde os níveis dos poluentes do ar estejam mais baixos ou dispersos. Nesse sentido, se a sua cidade possui níveis altos de poluição do ar, a sugestão é NÃO se exercitar entre os horários das 10 às 17 horas, pois é nesse horário em que a poluição do ar está em níveis mais agravantes.

DICA DE TREINO

Se você possui somente esse horário para treino, mas quer evitar os efeitos nocivos da poluição a sua saúde, as dicas são:

  • Realize treinos mais intensos, pois eles diminuem o tempo total do seu treino (< ou = 20 minutos) e você obtém os mesmos resultados que treinos mais longos (> 40 minutos);

  • Mantenha a hidratação com água durante o treino para evitar o ressecamentos das vias aéreas superiores;

  • Faça a inspiração pelo nariz, e não pela boca, para que ocorra o máximo possível de filtração do ar inspirado. 

Portanto, em cidades onde os níveis de poluição do ar se encontram aumentados, recomenda-se não treinar ao ar livre entre os horários das 10h às 17 horas para minimizar ao máximo a inspiração dos nocivos poluentes.

poluicao_sempreguicaSe você não tem ideia se sua cidade tem altos níveis de poluição, a foto mostra uma estimativa de como seria o Rio de Janeiro sem a poluição 😧!

Invista na sua saúde e bons treinos Sempreguiça‬ 💪🏼🤓!!!

Até a próxima!

Saiba mais:
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