Olá! Atualmente muitos pesquisadores se dedicam em entender os efeitos deletérios do sedentarismo na nossa saúde. Recentemente, um grupo de pesquisadores constatou que o maior tempo sentado, diminuiu a espessura de uma região cerebral que coordena os processos de memória. Além de prejudicar as ações cotidianas, a redução dos neurônios, induzida pelo comportamento sedentário, aumenta os riscos de você desenvolver alguma doença neurodegenerativa (Alzheimer, Parkinson) ou um transtorno de humor (depressão, bipolaridade). .
Por outro lado, já se sabe que o exercício aeróbio é uma peça chave para induzir a formação de novos neurônios, bem como na prevenção de tais doenças neurológicas. Em relação a musculação, ainda é necessário mais estudos para avaliar o seu potencial de neurogênese (formação de novos neurônios), e na prevenção de doenças neurológicas.
Portanto, avalie se os comportamentos sedentários se sobrepõe aos níveis de atividade e exercício físico na sua rotina. Caso estejam, se organize para inserir o exercício físico pelo menos 3x na semana, e quebre os períodos que permanece sentado por muito tempo, com caminhadas ou deslocamento no seu ambiente de trabalho.
Bom fim de semana e bora ficar Sempreguiça 🤓💪🏼!!!
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Olá! Uma aluna me perguntou hoje se poderia realizar o terra e o stiff numa sessão de treino. A minha resposta foi um SIM, seja qual for o seu objetivo.
Por exemplo, se for:
1️⃣ Hipertrofia muscular: ambos os exercícios trabalham bastante os músculos da coxa e do glúteo. Além disso, a mudança no padrão da biomecânica entre os dois exercícios é essencial para melhores resultados nos ganhos de massa muscular da coxa e do glúteo;
2️⃣ Emagrecimento/definição muscular: ambos os exercícios elevam o gasto calórico da sessão de treino, e também contribuem para o aumento do gasto calórico pós-exercício; 🚫 A única ressalva que faço é no caso de dor/hérnia na região lombar, pois tais exercícios feitos de forma errada, ou com volume e intensidades inadequadas, comprometem ou agravam a lesão na sua lombar.
Portanto, se quer emagrecer ou aumentar a massa muscular de coxas e glúteo, tanto pode, como deve inserir o stiff e o terra numa sessão de treino. Bora ficar Sempreguiça 🤓💪🏼!!
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Olá! Se você fica confuso(a) com as discussões conflitantes entre profissionais da saúde sobre um assunto, um alerta: muitas dessas discussões ocorrem por causa da falta de leitura de como o estudo foi feito, ou seja, a sua metodologia.
Por exemplo, suponha que dois estudos distintos avaliaram o efeito de 3x10 do agachamento na mudança da composição corporal.
1️⃣ estudo 1 os pesquisadores dizem que as 3x10 NÃO foram eficazes para induzir uma mudança de composição corporal;
2️⃣ estudo 2, os pesquisadores dizem que as 3x10 FORAM eficazes para induzir uma mudança de composição corporal.
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E agora, em qual estudo confiar? Para quem acredita que musculação não ajuda na mudança da composição corporal, já saí defendendo o estudo 1 com unhas e dentes, e o contrário também é verdadeiro.
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Mas na verdade, quem ajudará nessa resposta será a metodologia do estudo. No estudo 1 a avaliação foi feita pela trena antoprometrica, enquanto que no estudo 2, a avaliação foi feita por um método de imagem (DXA) que permite visualizar os tecidos corporais.
E agora, em qual estudo você confiaria mais? Eu certamente confiaria mais no estudo 2, pois foi usado um método mais específico e sensível para avaliar uma mudança de composição corporal do que o estudo 1.
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Sendo assim, entender como o estudo foi feito, e quais foram os métodos utilizados para se investigar a hipótese do estudo, certamente ajudará a melhorar as discussões conflitantes aqui nas redes sociais. Estamos de olho 👀!!! Bora ficar Sempreguiça 🤓💪🏼!
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