Musculação e Emagrecimento: Qual exercício escolher?

Olá, tudo bom?

Se você acompanha esse blog há algum tempo, certamente já leu alguns posts sobre os benefícios da musculação no processo de emagrecimento. Mas a pergunta que não quer calar é a seguinte: Quais são os exercícios de musculação mais indicados para o emagrecimento? Um recente estudo publicado por pesquisadores brasileiros ajuda responder essa questão.

CIÊNCIA

musculação emagrece_ConstanceEstudo recente avaliou a utilização de gordura durante e após a realização do Leg Horizontal e do Crucifixo Máquina, isoladamente. Os resultados revelaram que o Leg Press horizontal induziu uma maior utilização de gordura durante a realização dos exercícios, bem como induziu uma maior utilização de gordura no período pós-treino.

Essa informação é relevante, pois muitos alunos fogem dos exercícios de “perna”, logo se você quer resultados eficazes para emagrecer, recomenda-se utilizar também os exercícios multiarticulares para os membros inferiores na sua rotina de treinos. Além disso, esse estudo é mais uma evidência que mostra os benefícios da musculação para você reduzir seu percentual de gordura/emagrecer, bem como uma estratégia eficaz para acelerar o seu metabolismo.

DICA DE TREINO

“Mas professor, musculação é muito chato!”. Realmente muitas pessoas não gostam da musculação, por isso é fundamental pedir orientação especializada para tornar a musculação mais dinâmica. Por exemplo, você pode realizar a musculação em:

  • forma de circuito,

  • bi-set,

  • agonista-antagonista,

  • rest pause

Enfim, todas as estratégias que permitam realizar um treino eficiente e em tempo hábil para o seu psicológico 😅.

Agora de nada adiantará todo o esforço na musculação, se você mantiver seus hábitos de alimentação inadequada e comportamentos sedentários. Organize-se e fuja da auto sabotagem 😉.
Bons treinos!
📷 @constanceguelbali 🙏🏼💰😁!

Até a próxima!

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