Pode fazer abdominais todos os dias?

Olá, tudo bom?

Pergunta clássica da academia: pode fazer abdominais todos os dias?

O primeiro ponto é entender que os exercícios abdominais são feitos para fortalecer a região abdominal e não para definir o seu abdômen. Sendo assim, não existe a necessidade de realizar os exercícios abdominais todos os dias, pois esses grupos musculares também necessitam de descanso para um melhor desenvolvimento.

Entretanto, se você possui mais de 1 ano de treino regular na musculação, não tem problema treinar o abdômen 5x na semana, por exemplo. Nessa caso, você tem que prestar atenção na quantidade de exercícios que você faz por dia, pois se exagerar na quantidade, certamente terá problemas ao invés de benefícios.

Então, me diga: você faz exercícios abdominais por qual motivo? E quantas vezes na semana você faz esses exercícios?

Vamos nessa!

Até a próxima!

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Olá, tudo bom?

Bora encarar uma prancha para manter a força do seu core? Além da praticidade de fazer ai na sua casa, a prancha é muito eficaz para o fortalecimento abdominal e a musculatura da região lombar.

Para manter a regularidade, faça desafios semanais do tempo que permanece na posição.

Por exemplo, a cada semana aumente 5 segundos. “Ah, só 5 segundos?” Sim! Mas chegará um ponto que serão os 5 segundos mais intermináveis da sua vida 😁!

Então bora ficar Sempreguiça e manter essa região abdominal fortalecida e prevenir as dores nas costas. Vamos nessa 💪🏼💥!

Ps.: Se você tem hipertensão arterial, faça blocos de 5 segundos de isometria e recupere, pois a isometria tende a elevar a pressão arterial.

Até a próxima!

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Até a próxima!

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Abdominal todo dia?

Olá, tudo bom?

Muitas pessoas que iniciam uma vida mais ativa por meio do exercício físico têm como objetivo definir seu músculo abdominal. E para isso, é comum observar alguns alunos realizando exercícios abdominais diariamente. Se você se identificou com essa realidade é melhor parar agora mesmo, pois realizar abdominais diariamente pode comprometer sua saúde. Saiba mais!

ABDOMINAL TODO DIA?

Não se recomenda realizar exercícios abdominais todos os dias, pois o excesso de contrações realizadas pelo abdômen pode, ao longo do tempo, induzir uma lesão ou ruptura muscular nessa região. O excesso de contração da musculatura do abdômen pode ocorrer, pois o abdominal é um músculo estabilizador, ou seja, para realizar qualquer exercício de musculação, seu abdômen se contrai involuntariamente para ajudar manter a postura e o equilíbrio durante o exercício. Então, se você somar essa contração involuntária mais os treinos diários de abdômen, essa musculatura não terá tempo suficiente para se recuperar e se desenvolver.

DICA DE TREINO

Para ajudar na definição abdominal, treine seu abdômen assim:

• Treine em dias alternados, por exemplo, segunda, quarta e sexta-feira.

• Varie entre 6 a 20 repetições máximas em cada série de abdominal que realizar;

• Varie os exercícios e se concentre na contração do seu abdômen durante esses exercícios.

O treino de abdominal todos os dias pode levar seu abdômen a fadiga ao longo do tempo. Isso é perigoso, pois uma ruptura acentuada da musculatura do abdômen pode levar a uma cirurgia de reconstrução muscular, o qual irá prejudicar sua autonomia para as tarefas cotidianas por um tempo indeterminado. Portanto, nunca se esqueça de que tão importante quanto treinar seu abdômen é permitir um período ideal de recuperação entre os treinos para que o mesmo se desenvolva de forma harmônica.

Até a próxima!

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Vídeo: Agachamento e Abdômen forte?

Olá, tudo bom?

Uma nova tendência que surge nas academias é realizar somente exercícios multiarticulares, sob a proposta de que esses exercícios geram os mesmos resultados do que exercícios específicos para um grupo muscular (agachamento e abdominal, respectivamente). Mas será que o agachamento consegue fortalecer e definir o abdômen sem a necessidade de exercícios isolados para o abdômen?

Quando você realiza um agachamento (vídeo) a musculatura abdominal é bastante recrutada, pois o abdômen mantém a estabilização do seu corpo durante esse exercício. Então, se o abdômen é bem exigido no agachamento, logo não é necessário realizar um exercício especifico para fortalecer o abdominal? Talvez sim, mas só para quem está na fase inicial de treino é que isso se torna verdade, pois para quem está num nível mais avançado de treino, a história é diferente.

A importância do treino específico

Para os alunos que estão há mais de 1 ano com treino regular, a utilização de exercícios específicos para o abdômen se torna necessário e eminente, pois nesse estágio de treinamento há a necessidade de que seu abdômen realize as contrações musculares que só acontecem num exercício abdominal convencional no solo (subida – concêntrica; descida – excêntrica). E desse modo, você desenvolve um abdominal mais harmonioso.

Se você está na fase inicial de treinos, é comum que a região abdominal se fortaleça por meio de exercícios multiarticulares como o agachamento, afinal todo o corpo se encontra em fase de adaptação e condicionamento. É um período bem positivo, pois dessa forma você economiza tempo para realizar outras modalidades de exercício para atingir seu objetivo, seja ele qual for. 

Por outro lado, se você está num nível mais avançado de treino, é indicado que você inclua exercícios abdominais 2 vezes na semana para uma definição mais harmoniosa dessa musculatura abdominal.

Para outras necessidades, sempre consulte um professor de Educação Física para te orientar e lembre-se: treine regularmente. Bons treinos!

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