corrida – Sempreguiça

5 dicas para deixar o treino aeróbio menos monótono!

Olá, tudo bem?
Você tem dificuldade para fazer os exercícios aeróbios?

Então segue essas 5 dicas para te ajudar nessa missão:

Playlist musical: deixe uma lista de músicas que você escuta mil vezes cada uma para te ajudar, principalmente naqueles dias que a motivação está abaixo de zero ;
Alterne os aparelhos: no mesmo dia você poderá dividir todo o seu treino entre a esteira, a bike e o elíptico. Além disso, você pode fazer cada um desses aparelhos ao longo da semana;
Chame uma pessoa: além do compromisso com você mesmo, quando você chama uma pessoa para treinar junto a sua motivação aumenta, principalmente quando coloca as conversas em dia rs;
Faça esportes coletivos ou individuais: futebol, vôlei, basquete, dança, natação, tênis entre outros. Essas são atividades que promovem os mesmos benefícios da esteira;
Faça o treino HIIT/SIT: os treinos intervalados de intensidade são ótimas opções, pois você obtém ótimos benefícios em sessões de 15 a 30 minutos. Além disso, ter um período de descanso durante o treino ajuda muito a aderência.

E você, tem dificuldade para fazer os exercícios aeróbios? Compartilha com a gente mais uma dica que te ajuda a encarar esses treinos.

Vamos nessa !

Aeróbio + musculação ou somente o aeróbio é eficaz para a saúde do cérebro?

Olá, tudo bom?

Assista esse vídeo do canal Sempreguiça e descubra se o aeróbio mais a musculação é melhor para a saúde mental do que fazer somente o aeróbio. Vamos nessa!

Aproveite e deixe as suas críticas e sugestões para melhorar os vídeos do canal Sempreguiça. Vamos nessa!

Até a próxima!

Treino HIIT e a saúde vascular do cérebro!

Olá, tudo bem?

Pense assim…

O exercício físico é uma informação que você dá para o seu corpo. Cada órgão que recebe essa informação, faz uma tradução e envia uma resposta em prol da sua saúde.

E porquê eu disse isso?

Ao que tudo indica a intensidade vigorosa do treino aeróbio pode gerar uma informação mais eficaz para a saúde dos seus vasos sanguíneos do que o treino aeróbio feito em baixa intensidade.

Então é para eu parar a minha caminhada?

Nãooooo!! Mantenha sua caminhada, pois ela também diversos benefícios para a saúde cerebral.

💡A minha sugestão é que você faça o treino aeróbio em intensidade vigorosa pelo menos 1x na semana.

⚠️Para isso, é muito importante a orientação profissional para ajustar essa intensidade vigorosa a sua aptidão física atual.

E você, gosta de fazer um HIIT para enviar essa informação para os seus vasos sanguíneos?

Vamos juntos 💥!

Treino aeróbio aumenta os neurônios?

Olá, tudo bem?

Os neurônios são as células responsáveis pela comunicação no seu cérebro.

Alguns fatores como o estresse e o envelhecimento prejudicam a comunicação entre essas células, pois provocam a diminuição de uma importante parte dos neurônios: os dendritos.

Mas no meio dessa história há uma notícia muito boa!

💡Os exercícios aeróbios são uma ferramenta interessante para preservar os seus neurônios, sobretudo essa região dos dendritos.

Com dendritos mais fortes, você preserva a comunicação entre os seus neurônios, bem como minimiza os efeitos do envelhecimento nessas células do cérebro.

Então, escolha uma modalidade aeróbia de sua preferência e bora manter os seus neurônios Sempreguiça!

Vamos juntos 💥!

Referência: Vecchio LM. et al. Brain Plasticity (2018)

A resposta ao estresse é emocional?

Olá, tudo bem?

Será que a resposta ao estresse é emocional? Vamos entender um pouco sobre isso!

A amígdala, uma área que controla as suas emoções, é ativada rapidamente em qualquer situação de estresse.

Ela interpreta sons e imagens enviadas dos ouvidos e dos olhos e rapidamente se comunica com o hipotálamo, uma outra região cerebral, que por sua vez se comunica com o restante do seu corpo por meio do sistema nervoso autônomo.

⚠️Quando uma situação de estresse se torna crônica, os neurônios da amígdala podem ter prejuízos no seu desenvolvimento e nas suas conexões, tornando a região menos eficaz no controle das emoções.

Então, bora avaliar as suas fontes de estresse e preservar os neurônios da sua amígdala!

E você, já fez aquele 1 minuto de pausa para não surtar diante uma situação de estresse?

Vamos juntos 💥!

Treino aeróbio: benefícios além da definição abdominal.

Olá, tudo bem?

É comum a gente fazer o aeróbio para diminuir a gordura corporal, principalmente aquela da região abdominal, mas os benefícios do aeróbio vão muito além disso.

Por exemplo, o impacto da corrida é um ótimo estímulo para fortalecer os seus ossos, o que colabora na prevenção e tratamento da osteoporose (fragilidade óssea).

⚠️ E olha o perigo dessa doença!

Quando a pessoa com osteoporose tem uma fratura óssea, o tempo de cicatrização dessa fratura pode levar bastante tempo.

Como a pessoa precisa ficar internada, o risco de uma infecção hospitalar aumenta, e isso pode até ser fatal.

Portanto, não esqueça de cuidar da sua saúde óssea. Após uma primeira avaliação, as atividades de impacto, como a corrida, podem ser feitas sem problemas!

Bom domingo e bora ficar Sempreguiça!

Vamos juntos 💥!

Correr no frio, tome cuidado!

Olá, tudo bom?

Nesses dias mais frios é muito importante redobrar os cuidados numa corrida ao ar livre.

Sabe por quê?

Porque há disputa interna entre controle da temperatura vs manter a corrida.

Para controlar a temperatura interna ocorre a vasoconstrição, ou seja, os vasos sanguíneos diminuem o seu diâmetro, e isso, dificulta a passagem do sangue.

Por outro lado, a corrida exige um aumento dos vasos sanguíneos (vasodilatação) para que mais sangue chegue aos músculos ativos.

E quem vence essa batalha?

Na verdade o seu corpo vai priorizar o instinto de sobrevivência, que nesse caso é a manutenção da temperatura interna.

Então, use uma camiseta ou calça térmica, por exemplo, para ajudar o seu corpo no controle da temperatura interna durante a corrida.

Ah, e agora vou te pedir uma ajuda!!

Ao visualizar aquelas pessoas maravilhosas que vão correr no frio somente de regata e shorts, avise-as para tomarem cuidado, pois a sobrecarga no coração aumenta, à medida que o corpo necessita intensificar as medidas de controle da temperatura.

Boa semana e bora ficar Sempreguiça.

Vamos juntos

Foto por Andrea Piacquadio em Pexels.com

Gordura no músculo aumenta o risco de doenças!

Olá, tudo bom?

Quando a gordura tem dificuldade para se armazenar na região abdominal, ela inicia uma viagem para se hospedar em outros tecidos corporais.

Por exemplo, no tecido muscular, essa gordura prejudica a comunicação da insulina, e o resultado pode ser uma pré-diabetes ou até mesmo uma diabetes tipo 2.

Além disso, essa gordura prejudica as contrações musculares, uma função vital para a sua independência nas tarefas cotidianas.

Portanto, bora ficar Sempreguiça e evitar esse acúmulo de gordura indesejado no seu tecido muscular.

Vamos juntos !

Foto por Karolina Grabowska em Pexels.com

Posso correr e fazer o agachamento?

Olá, tudo bom?

É possível fazer a corrida e o agachamento na mesma sessão de treino para emagrecer?

Se você treina 1 ou 2x na semana é possível associar esses dois exercícios. Por outro lado, se você tem uma frequência de 4 ou mais vezes na semana eu recomendo que faça em dias alternados.

💡O que você não deve fazer é o seguinte 👉🏻 exagerar na dose de corrida e de agachamentos numa única sessão, principalmente se treina mais do que 4x na semana.

O risco desse excesso de treino é o aparecimento de lesões musculares e articulares que tira a sua motivação aos treinos.

Além disso, esse excesso de corrida e agachamentos prejudica os ganhos de massa muscular, uma condição fundamental para o seu emagrecimento.

E você, tem feito a corrida e o agachamento no mesmo dia?

Vamos juntos 💥!

Correr e fazer o agachamento engrossa as coxas?

Olá, tudo bom?

Assista esse vídeo do canal Sempreguiça e descubra se você pode correr a fazer o agachamento para aumentar a massa muscular das suas coxas. Vamos nessa!

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Olá, tudo bom?

Assista esse vídeo do canal Sempreguiça e descubra se o aeróbio mais a musculação é melhor para a saúde mental do que fazer somente o aeróbio. Vamos nessa!

Aproveite e deixe as suas críticas e sugestões para melhorar os vídeos do canal Sempreguiça. Vamos nessa!

Até a próxima!

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Olá, tudo bem?

Os neurônios são as células responsáveis pela comunicação no seu cérebro.

Alguns fatores como o estresse e o envelhecimento prejudicam a comunicação entre essas células, pois provocam a diminuição de uma importante parte dos neurônios: os dendritos.

Mas no meio dessa história há uma notícia muito boa!

💡Os exercícios aeróbios são uma ferramenta interessante para preservar os seus neurônios, sobretudo essa região dos dendritos.

Com dendritos mais fortes, você preserva a comunicação entre os seus neurônios, bem como minimiza os efeitos do envelhecimento nessas células do cérebro.

Então, escolha uma modalidade aeróbia de sua preferência e bora manter os seus neurônios Sempreguiça!

Vamos juntos 💥!

Referência: Vecchio LM. et al. Brain Plasticity (2018)

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Olá, tudo bem?

É comum a gente fazer o aeróbio para diminuir a gordura corporal, principalmente aquela da região abdominal, mas os benefícios do aeróbio vão muito além disso.

Por exemplo, o impacto da corrida é um ótimo estímulo para fortalecer os seus ossos, o que colabora na prevenção e tratamento da osteoporose (fragilidade óssea).

⚠️ E olha o perigo dessa doença!

Quando a pessoa com osteoporose tem uma fratura óssea, o tempo de cicatrização dessa fratura pode levar bastante tempo.

Como a pessoa precisa ficar internada, o risco de uma infecção hospitalar aumenta, e isso pode até ser fatal.

Portanto, não esqueça de cuidar da sua saúde óssea. Após uma primeira avaliação, as atividades de impacto, como a corrida, podem ser feitas sem problemas!

Bom domingo e bora ficar Sempreguiça!

Vamos juntos 💥!

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Olá, tudo bom?

Nesses dias mais frios é muito importante redobrar os cuidados numa corrida ao ar livre.

Sabe por quê?

Porque há disputa interna entre controle da temperatura vs manter a corrida.

Para controlar a temperatura interna ocorre a vasoconstrição, ou seja, os vasos sanguíneos diminuem o seu diâmetro, e isso, dificulta a passagem do sangue.

Por outro lado, a corrida exige um aumento dos vasos sanguíneos (vasodilatação) para que mais sangue chegue aos músculos ativos.

E quem vence essa batalha?

Na verdade o seu corpo vai priorizar o instinto de sobrevivência, que nesse caso é a manutenção da temperatura interna.

Então, use uma camiseta ou calça térmica, por exemplo, para ajudar o seu corpo no controle da temperatura interna durante a corrida.

Ah, e agora vou te pedir uma ajuda!!

Ao visualizar aquelas pessoas maravilhosas que vão correr no frio somente de regata e shorts, avise-as para tomarem cuidado, pois a sobrecarga no coração aumenta, à medida que o corpo necessita intensificar as medidas de controle da temperatura.

Boa semana e bora ficar Sempreguiça.

Vamos juntos

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Olá, tudo bom?

Quando a gordura tem dificuldade para se armazenar na região abdominal, ela inicia uma viagem para se hospedar em outros tecidos corporais.

Por exemplo, no tecido muscular, essa gordura prejudica a comunicação da insulina, e o resultado pode ser uma pré-diabetes ou até mesmo uma diabetes tipo 2.

Além disso, essa gordura prejudica as contrações musculares, uma função vital para a sua independência nas tarefas cotidianas.

Portanto, bora ficar Sempreguiça e evitar esse acúmulo de gordura indesejado no seu tecido muscular.

Vamos juntos !

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Olá, tudo bom?

É possível fazer a corrida e o agachamento na mesma sessão de treino para emagrecer?

Se você treina 1 ou 2x na semana é possível associar esses dois exercícios. Por outro lado, se você tem uma frequência de 4 ou mais vezes na semana eu recomendo que faça em dias alternados.

💡O que você não deve fazer é o seguinte 👉🏻 exagerar na dose de corrida e de agachamentos numa única sessão, principalmente se treina mais do que 4x na semana.

O risco desse excesso de treino é o aparecimento de lesões musculares e articulares que tira a sua motivação aos treinos.

Além disso, esse excesso de corrida e agachamentos prejudica os ganhos de massa muscular, uma condição fundamental para o seu emagrecimento.

E você, tem feito a corrida e o agachamento no mesmo dia?

Vamos juntos 💥!

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Olá, tudo bom?

Assista esse vídeo do canal Sempreguiça e descubra se você pode correr a fazer o agachamento para aumentar a massa muscular das suas coxas. Vamos nessa!

Aproveite e deixe as suas críticas e sugestões para melhorar os vídeos do canal Sempreguiça. Vamos nessa!

Até a próxima!

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